孕期适合做好哪些运动 发布日期:2018-04-19 09:04:00 来源: 浏览量:87

孕期的时候有必要保持一个良好的生活习惯,注重疾病的预防很关键,饮食与有效的运动都是生活中不可缺少的一部分,大家有必要对于孕期有一个常识性的了解,清楚孕期的相关保健与护理,这样便于做好孕期的相关护理事宜,孕期适合做好哪些方面的运动,在此为大家详细介绍有助于做好孕期锻炼的方法。

孕期适合做好哪些方面的运动

1.

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。

2.呼吸练习

可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

3.肌肉锻炼

大腿肌肉锻炼:以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10。然后重复15次。

上述为大家介绍的是孕期适合做好哪些方面的运动,加强日常身体锻炼,选择一种适合自己的运动方式,对于身体健康会更有好处。